Pola tidur yang tidak teratur menyebabkan 'jet lag sosial'

Tidak memiliki pola tidur yang teratur dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita. Demikian kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The European Journal of Nutrition minggu ini. Studi tersebut menunjukkan pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan kelimpahan spesies bakteri berbahaya di usus. Mengubah waktu tidur kita di hari kerja dan di akhir pekan menyebabkan pergeseran jam tubuh internal kita. Para peneliti menyebutnya "jet lag sosial". 

Ini mengarah pada kualitas diet yang lebih buruk, dengan konsumsi camilan manis yang lebih tinggi, dan asupan buah dan sayuran yang lebih rendah. Penulis studi dan ilmuwan nutrisi Dr Kate Bermingham mengatakan: "Jet lag sosial dapat mendorong spesies [bakteri] yang memiliki asosiasi yang tidak menguntungkan dengan kesehatan Anda."

Efek jet lag sosial seperti jet lag yang kita dapatkan setelah penerbangan panjang. Jet lag adalah kelelahan ekstrim dan efek fisik lainnya yang disebabkan oleh terbang melintasi zona waktu yang berbeda. Setelah penerbangan panjang, penderita sering memilih makanan enak yang tidak sehat. Jet lag sosial bisa lebih bermasalah, karena sudah mendarah daging dalam rutinitas kita sehari-hari. Ini dapat meningkatkan risiko diabetes, masalah jantung, dan penambahan berat badan. 

Para peneliti mengatakan perbedaan 90 menit antara waktu tidur dan bangun dapat mengacaukan ritme biologis tubuh. Ahli gizi lain berkata: "Mempertahankan pola tidur yang teratur… adalah perilaku gaya hidup yang mudah disesuaikan yang dapat kita semua lakukan, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda melalui usus… menjadi lebih baik."

Pemanasan

1. POLA TIDUR: Siswa berkeliling kelas dan berbicara dengan siswa lain tentang pola tidur. Ganti pasangan sesering mungkin dan bagikan temuan Anda.

2. CHAT: Berpasangan / berkelompok, bicarakan topik atau kata-kata ini dari artikel tersebut. Apa yang akan dikatakan artikel tentang mereka? Apa yang dapat Anda katakan tentang kata-kata ini dan hidup Anda?

       pola tidur / kesehatan / nutrisi / kelimpahan / bakteri / usus / jet lag / ilmuwan /

       maskapai penerbangan / penerbangan / terbang / zona waktu / makanan yang nyaman / ritme / gaya hidup / perilaku

Lakukan obrolan tentang topik yang Anda sukai. Ganti topik dan mitra sesering mungkin.

3. PENDIDIKAN: Siswa Sebuah sekolah yang sangat percaya harus mengajarkan anak-anak tentang manfaat kesehatan dari tidur; Siswa B sangat percaya ini tidak perlu. Ganti pasangan lagi dan bicarakan percakapan Anda.

4. TIDUR: Bagaimana hal-hal ini dapat menerima pola tidur kita secara negatif? Apakah hal-hal ini memengaruhi tidur Anda? Lengkapi tabel ini dengan pasangan Anda. Ganti pasangan sesering mungkin dan bagikan apa yang Anda tulis.

5. JET LAG: Luangkan satu menit untuk menuliskan semua kata berbeda yang Anda kaitkan dengan kata "jet lag". Bagikan kata-kata Anda dengan pasangan Anda dan bicarakan tentang mereka. Bersama-sama, masukkan kata-kata ke dalam kategori yang berbeda.

6. TIDUR BAIK: Beri peringkat ini dengan pasangan Anda. Taruh hal-hal terbaik untuk tidur nyenyak di atas. Ganti mitra sesering mungkin dan bagikan peringkat Anda.

susu, Membaca, Musik, Latihan, Menghitung domba, Tidak ada tidur siang, Obat tidur, Patuhi jadwal tidur

Kosakata

Paragraf 1

      1. merugikan 

a. Cabang ilmu yang membahas tentang seberapa baik makanan yang kita makan.

      2. jurnal

b. Jumlah yang sangat besar dari sesuatu.

      3. kelimpahan 

c. Perubahan karakter atau komposisi, biasanya dengan cara yang relatif kecil namun signifikan.

      4. usus 

d. Mencegah keberhasilan atau perkembangan; berbahaya.

      5. mengubah 

e. Tindakan makan atau minum sesuatu.

      6. konsumsi 

f. Surat kabar atau majalah yang membahas topik tertentu atau aktivitas profesional.

      7. nutrisi 

g. Perut.

    Paragraf 2

      8. ekstrim 

h. Tentukan pilihan dari berbagai kemungkinan.

      9. zona 

i. Tentang kebiasaan, keyakinan, atau sikap yang ditetapkan atau ditetapkan dengan kuat; sulit untuk diubah.

      10. penerbangan 

j. Menyebabkan atau memungkinkan suatu kondisi atau situasi untuk berlanjut.

      11. pilih 

k. Daerah yang terdefinisi dengan baik yang membentang di sekitar bumi di antara batas-batas yang pasti.

      12. mendarah daging 

l. Keadaan tidak teratur atau berantakan.

      13. kekacauan 

m. tindakan terbang; perjalanan yang dilakukan melalui udara atau di ruang angkasa.

      14. memelihara 

n. Mencapai derajat yang tinggi (atau tertinggi).

Mendengarkan — Mendengarkan dan mengisi kekosongan

Tidak memiliki pola tidur yang teratur dapat memiliki (1) ___________________ pada kesehatan kita. Demikian kata sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The European Journal of Nutrition minggu ini. (2) ____________________ pola tidur dapat meningkatkan kelimpahan berbahaya (3) ____________________ di usus. Mengubah waktu tidur kita pada hari kerja dan akhir pekan menyebabkan pergeseran (4) ____________________ kita. Para peneliti menyebutnya "jet lag sosial". Ini mengarah pada kualitas makanan yang lebih buruk, dengan konsumsi yang lebih tinggi (5) ____________________, dan asupan buah dan sayuran yang lebih rendah. Studi (6) ___________________ ilmuwan Dr Kate Bermingham berkata: "Jet lag sosial dapat mendorong spesies [bakteri] yang memiliki asosiasi yang tidak menguntungkan dengan kesehatan Anda."

(7) ____________________ jet lag seperti jet lag yang kita dapatkan setelah penerbangan maskapai yang panjang. Jet lag adalah kelelahan ekstrim dan efek fisik lainnya yang disebabkan oleh terbang melintasi zona waktu yang berbeda. Setelah penerbangan panjang, (8) ____________________ untuk makanan nyaman yang tidak sehat. Jet lag sosial bisa lebih bermasalah, karena (9) ____________________ rutinitas sehari-hari. Ini dapat meningkatkan risiko diabetes, masalah jantung, dan penambahan berat badan. Para peneliti mengatakan perbedaan 90 menit antara waktu tidur dan bangun dapat mengirimkan biologis tubuh (10) ____________________. Ahli gizi lain berkata: "Mempertahankan pola tidur yang teratur…adalah (11) ____________________ perilaku gaya hidup yang dapat kita semua lakukan, yang dapat memengaruhi kesehatan Anda (12) ____________________ …menjadi lebih baik."